MBSR 8-Wochen-Training

Im Mittelpunkt des MBSR-Trainings stehen verschiedene Übungen zur Achtsamkeit, z.B. Achtsamkeitsmeditationen, die unmittelbar in Ihrem Alltag umgesetzt werden können.

Achtsamkeit kann man als „bewusste, offene Aufmerksamkeit“ beschreiben.

In der Achtsamkeitsmeditation stehen die momentan auftauchenden Gedanken, Körperempfindungen, Emotionen und Befindlichkeiten im Zentrum der Aufmerksamkeit, wobei eine urteils- und wertfreie Betrachtung angestrebt wird.


Das MBSR-Trainingsprogramm

ist erfahrungsreich und interaktiv und beinhaltet:

  • Achtsamkeitsmeditationen im Sitzen,

wahlweise auf einem Stuhl, Hocker oder Meditationskissen

  • Achtsamkeitsmeditation im Gehen
  • Body Scan

eine Körperwahrnehmungsübung im Liegen oder Sitzen

  • Yoga,

einfache und individuell angepasste Dehn- und Streckübungen

  • Kurzvorträge und Gruppendiskussionenzu folgenden Themen:
    • Achtsamkeit
    • Wahrnehmung
    • Was ist Stress, wie entsteht er und was bewirkt Achtsamkeit
    • Achtsame Kommunikation
    • Umgang mit schwierigen Gefühlen
    • Umgang mit Krankheit und Schmerz
    • Achtsamkeit im Alltag und im Beruf

Trainingsumfang:

  • 8 wöchentliche Treffen, jeweils 2,5 Stunden
  • Tag der Achtsamkeit, ca. 6 Stunden
  • ein persönliches Vorgespräch zu Beginn des Trainings
  • ein persönliches Nachgespräch
  • tägliches Üben zu Hause mit insgesamt 4 Übungs-CDs und einem Begleitheft

 

Kosten

380,- € incl. Vor- und Nachgespräch, Achtsamkeitstag, Übungs-CDs und Begleitheft.

Einige Krankenkassen beteiligen sich an den Kosten. Bitte fragen Sie bei Ihrer Krankenkasse nach. Für Studenten und Arbeitslose ist eine Ermäßigung auf Anfrage möglich.